Beta-Alanina – Potężna poprawa siły mięśni i wytrzymałości

Beta-alanina siła i wytrzymałość mięśni

Każdy sportowiec marzy o poprawie siły i wytrzymałości. Sprawdź jak potężna jest Beta-Alanina

Na pytanie z czym Wam się kojarzy Beta-Alanina najczęściej słychać odpowiedź „Przedtreningówka”

Dostarczanie tej substancji tylko w dni treningowe nie pozwala wykorzystać w pełni jej potencjału.

Jak beta-alanina wpływa na siłę i wytrzymałość mięśni ?

Karnozyna jest substancją zaliczaną do grupy di peptydów. Tworzy ją właśnie Beta-Alanina wraz L-histydyną. Biosynteza karnozyny uzależniona jest od dostępności beta-alaniny jako substratu.

Suplementacja Beta-Alaniną podnosi poziom Karnozyny w mięśniach. Karnozyna ma działanie buforujące spadek pH i tym samym opóźnia zmęczenie mięśniowe.

Spadek pH zachodzi wraz z powstawaniem kwasu mlekowego w mięśniach w trakcie wysiłku o charakterze beztlenowym (anaerobowym)

Przyjmowanie beta-alaniny zmniejsza akumulacje mleczanów i zmęczenie fizyczne, zalecana jest dla wysiłków przebiegających w glikolizie beztlenowej (mleczanowej)

Działa wspomagająco przy aktywnościach trwających od kilkudziesięciu sekund do kilku minut.

Naturalne źródła Beta Alaniny to czerwone i białe mięsa takie jak wołowina i kurczak, natomiast dostarczanie jej z pożywienia nie jest optymalne i konieczna jest suplementacja.

Jakie efekty może przynieść suplementacja beta-alaniną (wpływ na siłę i wytrzymałość mięśni)

zwiększa wydolność anaerobową, co umożliwia dłuższe i bardziej intensywne wysiłki.
poprawia kurczliwości mięśni poprzez wzrost uwalniania jonów wapniowych
opóźnia uczucia zmęczenia.
działa antyoksydacyjnie
działa przeciwglikacyjnie

Beta-alanina zwiększa stężenie karnozyny w organizmie, co powoduje polepszenie parametrów wysiłkowych.

Najwyższa koncentracja karnozyny znajduje się we włóknach mięśniowych określanych mianem II – szybkokurczliwych. We włóknach typu I występuje w mniejszych ilościach.

Jej zawartość w organizmie zależy od :
• płci (wyższy poziom u mężczyzn)
• wieku (wraz z wiekiem obniżenie syntezy)
• diety (niski poziom u wegetarian)

Protokół dawkowania Beta-alaniny

Dawkowanie: 3,2g-6,4g dziennie.

Przyjmować codziennie (konieczne wysycenie – dłuższe niż w przypadku np. kreatyny)

Czas trwania cyklu: 4-12 tygodni

Beta-Alanina wykazuje działanie synergistyczne z kreatyną. Zaleca się łączenie tych suplementów w jednym cyklu.

Wykonanie ładowania Beta-Alaniną może przyśpieszyć pojawienie się benefitów wysiłkowych.

Stosowania przed i po treningu lub do posiłków. Osoby które doznają uciążliwego swędzenie i uczucia wbijania igieł tzw. parestezji mogą rozbić dawkę dzienną na 5 mniejszych i przyjmować beta-alaninę do posiłków. Suplementacja doposiłkowa może być korzystniejsza w aspekcie transportu beta-alaniny do mięśni z uwagi na transportujące właściwości insuliny.

Jeśli chcesz mieć silne i wytrzymałeś mięśnie koniecznie sprawdź Beta-Alanine

1. Hill CA1, Harris RC. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity.
2. Harris RC1, Tallon MJ, Dunnett M. The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis.
3. Van Thienen R1, Van Proeyen K. Beta-alanine improves sprint performance in endurance cycling.
4. Stuerenburg HJ The roles of carnosine in aging of skeletal muscle and in neuromuscular diseases.
5. Decker EA, Livisay SA, Zhou S. A re-evaluation of the antioxidant activity of purified carnosine.
6. Saunders B.,Sunderland C., Harris RC. i wsp.: β-alanine supplementation improves YoYo intermittent recovery test performance. J Int Soc Sports Nutr 2012,9,39 1186/1550-2783-9-39.
7. Hoffman, J., et al. (2008). Beta-alanine and the hormonal response to exercise. Int J Sports Med. In press.
8. Zoeller RF, Stout JR, O’Kroy JA, Torok DJ, Mielke M: Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino acids 2007, 33(3):505-510